Ćwiczenia na płaski brzuch po porodzie – pilates z dzieckiem Ciąża Ćwiczenia w ciąży Eksperci radzą Poród by Redakcja - 10 maja 201717 września 20170 Powrót do formy sprzed ciąży nie musi wcale oznaczać drogi przez mękę ani też morderczych treningów na siłowni. Co więcej – ćwicząc, możesz jednocześnie zapewnić atrakcje swojemu dziecku. W jaki sposób? Z pomocą ćwiczeń pilates, które wykonasz wraz ze swoją pociechą. Do dzieła! W artykule: hide 1 Pilates – dlaczego właśnie ta forma aktywności? 2 Ćwiczenia na płaski brzuch – jak często je wykonywać? 3 Pilates z dzieckiem – ćwiczenie 1 – „Przysiad w wypadzie” 4 Pilates z dzieckiem – ćwiczenie 2 – „Setka” 5 Pilates z dzieckiem – ćwiczenie 3 – „Rolowanie do połowy” Pilates – dlaczego właśnie ta forma aktywności? Pilates oznacza wzmocnienie mięśni, które osłabiłaś podczas trwania ciąży. Ta forma aktywności pomoże wzmocnić głównie partie dna miednicy, kręgosłupa, a ponadto brzucha. Jeśli będziesz trenowała regularnie, Twoja skóra stanie się jędrna, ciało będzie bardziej elastyczne, a sylwetka – wyprostowana. Ćwiczenia pilates nie wymagają zagospodarowania sobie dużej ilości czasu. Co więcej – można je wykonywać razem z dzieckiem. Zanim jednak zdecydujesz się na ich wykonywanie, warto, abyś zasięgneła porady lekarza (jak w przypadku którejkolwiek z aktywności fizycznej). Fot. Wosana Ćwiczenia na płaski brzuch – jak często je wykonywać? Treningi warto jest powtarzać regularnie. Przygotuj się więc na ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu – do 4 maksymalnie. Pamiętaj o tym, aby regularnie nawodniać organizm – to bardzo ważne! Pilates z dzieckiem – ćwiczenie 1 – „Przysiad w wypadzie” Pozycja wyjściowa: Stań w wypadzie przytrzymując dziecko w pasie obiema rękami CZYTAJ TAKŻE: Jak dbać o siebie po porodzie i w okresie laktacji?Ruch: Zejdź w dół na wdechu – do pozycji takiej, jakbyś chciała uklęknąć. Wróć potem na wydechu do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij o napięciu mięśni brzucha, a także utrzymaniu palców stóp w jednym kierunku. Przednie kolano utrzymaj w linii stopy. Na każdą nogę wykonaj 12 powtórzeń. Pilates z dzieckiem – ćwiczenie 2 – „Setka” Pozycja wyjściowa: Na początku połóż się na plecach, a następnie podnieś tułów i barki. Utrzymuj przy tym stabilnie mięśnie brzucha. Następnie unieś nogi w pozycji „stołu”. Pamiętaj o zachowaniu kąta prostego między udem, a podudziem. Przytrzymaj dziecko jedną ręką, a drugą zaś wyprostuj na wysokości bioder. Ruch: Wyprostowanym ramieniem wykonuj ruchy do góry i na dół utrzymując stabilnie całe ciało. Maksymalnie napnij mięśnie brzucha. Po 5 pierwszych ruchach ramieniem wykonuj wdech, po 5 następnych wydech. Na każdą rękę wykonaj 50 powtórzeń. Pilates z dzieckiem – ćwiczenie 3 – „Rolowanie do połowy” Pozycja wyjściowa: Usiądź prosto z delikatnie ugiętymi nogami. Dziecko oprzyj na udach. Jedną rękę wysuń do przodu, drugą przytrzymuj dziecko. Ruch: Podwiń miednicę, zroluj kręgosłup i w tej pozycji na wdechu zejdź do końca pośladków. Cały czas utrzymuj bardzo silne mięśnie brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej na wydechu. Ćwiczenia przygotowała: dr Agnieszka Bajer-Ciszewska – trenerka fitness i specjalista ds. żywienia, właścicielka „Ciszewska Pilates Studio” i ekspert marki „Mama i ja”. Fot. Wosana fot. główne: embodywellness.co.uk
