To kolejna odsłona cyklu ćwiczeń, które pozwolą Ci wrócić do formy sprzed porodu. Nie zajmują one dużo czasu, a do tego można wykonywać je w domu. Przykładowy trening takiej aktywności prezentuje Agnieszka Bajer-Ciszewska, trenerka fitness i specjalista ds. żywienia.

Dlaczego pilates?

Pilates to idealna forma aktywności dla kobiet po porodzie, gdyż dzięki niej wzmacniane zostają mięśnie, które zostały osłabione w trakcie trwania ciąży. Chodzi tutaj głównie o mięśnie dna miednicy, kręgosłupa oraz brzucha – tłumaczy ekspert marki „Mama i ja” trenerka fitness i specjalista ds. żywienia – Agnieszka Bajer-Ciszewska. Co więcej, dzięki regularnym treningom skóra staje się jędrna, sylwetka wyprostowana, a ciało dużo bardziej elastyczne. Zanim jednak podejmiemy jakiekolwiek wysiłek fizyczny pamiętajmy, aby koniecznie skonsultować go z lekarzem – dodaje ekspert.

PILATAS NA PŁASKI BRZUCH

Trening należy powtarzać regularnie od 3 do 4 razy w tygodniu. W trakcie jego trwania pamiętajmy
o odpowiednim nawodnieniu organizmu. 

Ćwiczenie nr 1: „Deska” – wykonujemy 4 powtórzenia po 20 sekund.
Pozycja wyjściowa: Podeprzyj się na macie przedramionami oraz czubkami palców u stóp.
Ruch: Utrzymuj tę pozycję przez kolejne 20 sekund, mocno napinając mięśnie brzucha, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze 3 razy.

Ćwiczenie nr 2 „Deska bokiem” – wykonujemy po 2 powtórzenia po 20 sekund na każdą stronę.
Pozycja wyjściowa: Podeprzyj się bokiem na przedramieniu utrzymując całe ciało w jednej linii.
Ruch: Utrzymuj tę pozycję przez kolejne 20 sekund mocno napinając mięśnie brzucha (tak, aby biodra nie opadały na dół), a następnie powtórz ćwiczenie zmieniając stronę.
Ćwiczenie nr 3 „Rollowanie jak piłka” – wykonujemy 6 powtórzeń.
Pozycja wyjściowa: Usiądź na macie na guzach kulszowych. Unieś złączone stopy nad matą, rękoma obejmij uda od dołu.

Ruch: Na wdechu, podwijając miednicę zejdź w dół na wysokość dolnej części łopatek, a następnie na wydechu, przy pomocy mięśni brzucha, wróć do pozycji wyjściowej.

***

dr Agnieszka Bajer-Ciszewska
Właścicielka „Ciszewska Pilates Studio”. Doświadczony szkoleniowiec AFP, prezenterka i wykładowca na warsztatach, konwencjach oraz szkoleniach fitness, uczestniczka i prowadząca programy telewizyjne poświęcone kondycji fizycznej. Absolwentka AWF we Wrocławiu, gdzie w katedrze Anatomii i Antropomotoryki napisała pracę doktorską. Ukończyła również studia podyplomowe Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie na kierunku „Żywność, żywienie a zdrowie”. Dyplomowana instruktorka fitness z trzynastoletnim doświadczeniem, wyspecjalizowana w zajęciach pilates, body ball, schwinn cycling, nordic walking, a także tancerka posiadająca międzynarodową klasę „S”.

na podstawie mat. prasowych